طرق علاج الامساك بدون أدوية

الإمساك مشكلة هضمية شائعة تصيب الكثير من الناس. يتم تعريفه على أنه وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا ، ويمكن أن يسبب عدم الراحة والانتفاخ وآلام البطن. في حين أن الأدوية يمكن أن توفر الراحة ، إلا أن هناك أيضًا عدة طرق طبيعية لعلاج الإمساك. فيما يلي بعض النصائح لعلاج الامساك بدون أدوية

زيادة تناول الماء 

شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تليين البراز و تسهيل مروره. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا .

زيادة تناول الألياف

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة حجم البراز و تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و المكسرات و البذور .

التمرين المنتظم

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحفيز عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا .

الاسترخاء

يمكن أن يتداخل التوتر و القلق مع عضلات الجهاز الهضمي ويسهمان في الإمساك. يمكن أن يساعد أخذ وقت للاسترخاء وممارسة تقنيات الحد من التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل ، في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة .

استخدم الحمام عندما تحتاج إليه

حبس حركة الأمعاء يمكن أن يسوئ حالة الإمساك . حاول استخدام الحمام بمجرد أن تشعر بالحاجة.

الوضعية الجيدة

يمكن أن يساعد الجلوس على المرحاض في وضع القرفصاء على تصويب المستقيم وتسهيل إخراج البراز. يمكن أن يساعدك استخدام مسند قدم صغير أو وضع دفتر هاتف تحت قدميك في تحقيق هذا الوضع .

البروبيوتيك Probiotics

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك probiotics أو المكملات الغذائية على تحسين توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء و التي يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك .

تناول الخوخ أو شرب عصير البرقوق

البرقوق ملين طبيعي و يمكن أن يساعد في تعزيز حركة الأمعاء . جرب تناول القليل من البرقوق أو شرب عصير البرقوق كل يوم .

جرب المشروبات الدافئة

يمكن أن يساعد شرب المشروبات الدافئة ، مثل الينسون أو الحلبة ، في تحفيز حركة الأمعاء و علاج الامساك بدون أدوية .

لا تعتمد على الملينات بشكل أساسى

في حين أن الملينات يمكن أن توفر الراحة و السرعة فى العلاج ، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا التعود Dependence و تجعل الإمساك أسوأ بمرور الوقت . جرب العلاجات الطبيعية أولاً و استخدم المسهلات كملاذ أخير فقط و فى الحالات الشديدة .

في الختام

يمكن علاج الإمساك بدون أدوية عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مثل زيادة تناول الألياف ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول البرقوق أو شرب عصير القراصيا. إذا استمرت الأعراض ، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.

من المهم ملاحظة أن الإمساك يمكن أن يكون ناتجًا عن حالة صحية أساسية ، لذلك من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الإمساك المستمر أو أعراض أخرى مثل آلام البطن أو الدم في البراز .