بالحديث عن عادة ال10 دقائق تمرين يوميآ
يمكن أن يكون لممارسة العادات الصحية كل يوم تأثير كبير على الصحة العامة و الرفاهية . إحدى العادات التي يسهل دمجها في الروتين اليومي هي ممارسة النشاط البدني لمدة 10 دقائق.
ثبت أن للنشاط البدني فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 و أمراض القلب . يمكنه أيضًا تحسين الصحة العقلية و تقليل التوتر و تحسين نوعية الحياة بشكل عام .
توصي جمعية القلب الأمريكية AHA بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة في الأسبوع للبالغين. و مع ذلك ، بالنسبة لأولئك الجدد الذين يمارسون الرياضة أو لديهم وقت محدود ، فإن البدء بقليل من 10 دقائق من النشاط البدني يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة .
تتمثل إحدى طرق دمج 10 دقائق تمرين يوميآ في القيام بتمرين سريع في الصباح قبل بدء اليوم. يمكن أن يشمل ذلك تمارين مثل القفز فى المكان أو القرفصاء . من الممكن أيضًا القيام بجولة سريعة حول مكان معين أو أى تمارين بسيطة تنشط الدورة الدموية .
هناك طريقة أخرى لدمج النشاط البدني في الروتين اليومي و هي تقسيمه على مدار اليوم . على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي المشي لمسافة قصيرة أثناء وقت الغداء أو القيام بمجموعة سريعة من التمارين أثناء الاستراحة إلى زيادة الكمية الموصى بها من النشاط البدني على مدار الأسبوع .
من المهم ملاحظة أنه يجب تخصيص النشاط البدني وفقًا للاحتياجات و القدرات الفردية. هذا يعني أنه من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي تمارين رياضية روتينية جديدة ، خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية أو الحوامل .
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن النشاط البدني ليس الجانب الوحيد للصحة. إن اتباع نظام غذائي متوازن ، و الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد، و تجنب التدخين و الإفراط في استهلاك الكحول ، كلها عوامل مهمة أيضًا للحفاظ على صحة جيدة .
في الختام
يمكن أن يكون لروتين أقل من 10 دقائق تمرين يوميآ تأثير كبير على الصحة العامة و النشاط البدنى و الذهنى . يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، و يحسن الصحة العقلية ، و يقلل من التوتر و يحسن نوعية الحياة بشكل عام. و مع ذلك ، من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، و أن تضع في اعتبارك أن النشاط البدني هو مجرد جانب واحد من جوانب الحفاظ على صحة جيدة ، و يجب القيام به جنبًا إلى جنب مع العادات الصحية الأخرى .
