زيادة الوزن فى الحمل بصورة مفرطة يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على كل من الأم والطفل. ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تقليل زيادة الوزن أثناء الحمل و ضمان نتيجة صحية لكليهما .

 طرق تقليل زيادة الوزن فى الحمل :

الحفاظ على نظام غذائي صحي :

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تقليل زيادة الوزن أثناء الحمل . من المهم الحد من الأطعمة السكرية والمعالجة ، وكذلك الدهون المشبعة والمتحولة. يمكن لاختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية العمل مع المرأة الحامل لوضع خطة غذائية صحية مصممة خصيصًا لاحتياجاتها الخاصة ومرحلة حملها . 

مراقبة السعرات الحرارية :

من المهم للمرأة الحامل مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها والتأكد من أنها لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية أثناء الحمل لتحديد العدد المناسب للسعرات الحرارية اللازمة أثناء الحمل ، بناءً على عوامل مثل وزن المرأة قبل الحمل ، ومستوى النشاط ، ومرحلة الحمل .

النشاط البدني المنتظم :

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي أو السباحة ، في تقليل زيادة الوزن أثناء الحمل . من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أنه آمن ومناسب أثناء الحمل .

تجنب فقدان الوزن :

في حين أنه من المهم التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ، فمن المهم أيضًا تجنب فقدان الوزن . قد يكون اتباع نظام غذائي متعطل أو محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل ضارًا لكل من الأم و الطفل .

مراقبة زيادة الوزن :

يجب على النساء الحوامل مراقبة زيادة الوزن بانتظام والتأكد من أنهن ضمن الإرشادات الموصى بها التي وضعها معهد الطب (IOM) . من المهم إجراء زيارات منتظمة قبل الولادة مع مقدم الرعاية الصحية لتتبع زيادة الوزن و التأكد من أنها ضمن النطاق الصحي وذلك لأن الزيادة المفرطة بالوزن أثناء الحمل يمكن أن تؤدى للاصابة بسكر الحمل .

إدارة الحالات الطبية الأساسية :

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حالة طبية أساسية تساهم في زيادة الوزن ، مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أو قصور الغدة الدرقية ، فمن المهم إدارة هذه الحالة أثناء الحمل لمنع زيادة الوزن المفرطة .

إدارة التوتر والنوم :

يمكن أن يساهم الإجهاد وقلة النوم في زيادة الوزن ويجعل من الصعب التحكم في الوزن أثناء الحمل . يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد من خلال تقنيات مثل التأمل أو المشورة  فى تقليل زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، و كذلك ضمان النوم الكافي يسهم بشكل كبير  .

الرضاعة الطبيعية :

يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات الجدد على إنقاص الوزن بعد الولادة لأنها تحرق السعرات الحرارية كما أنها مفيدة للطفل .

متابعة ما بعد الولادة :

من المهم إجراء متابعة ما بعد الولادة مع مقدم الرعاية الصحية وأخصائي التغذية لوضع خطة لفقدان أي وزن زائد والحفاظ على وزن صحي .

في الختام ، يعد التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل أمرًا مهمًا لضمان نتيجة صحية لكل من الأم والطفل . يمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، ومراقبة السعرات الحرارية ، والنشاط البدني المنتظم ، ومراقبة زيادة الوزن ، وإدارة الحالات الطبية الأساسية ، وإدارة الإجهاد والنوم ، و الرضاعة الطبيعية ، ومتابعة ما بعد الولادة .

من المهم أن تعمل النساء الحوامل عن كثب مع مقدم الرعاية الصحية لوضع خطة لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل .