تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب
بالحديث عن وسائل تقليل خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية فإن هناك مجموعة من الحالات التي تؤثر على القلب و الأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية STROKE على سبيل المثال.
و تعد سبب رئيسي للوفاة على مستوى العالم و قد تم ربطه بالعديد من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع الكوليسترول و التدخين و السكري و السمنة .
تشمل أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ما يلي :
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه و الخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من المهم أيضًا الحد من تناول الدهون المشبعة و المتحولة و السكريات المضافة و الصوديوم . ثبت أن اتباع نظام غذائي متوسط ، غني بالخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة و الأسماك ، مفيد بشكل خاص في تقليل مخاطر الإصابة بامراض القلب و الأوعية الدموية .
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . يمكن أن يساعد فقدان الوزن من خلال مزيج من الأكل الصحي و النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
ممارسة النشاط البدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم و خفض ضغط الدم و تحسين مستويات الكوليسترول .
الحرص على ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا ، أو مزيج من الاثنين معًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أداء تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع .
إدارة التوتر و الإجهاد
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحة القلب ، و إدارة الإجهاد من خلال تقنيات مثل التفكر و التأمل يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية .
الامتناع عن التدخين
يعد التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب و الأوعية الدموية ، و يمكن أن يكون للإقلاع عن التدخين فوائد فورية و طويلة المدى لصحة القلب .
إدارة الحالات المزمنة
يمكن للحالات المزمنة مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية و القلب. يمكن أن تساعد إدارة هذه الحالات من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية و المراقبة المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية .
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي ضروري لصحة جيدة و فعال فى تقليل خطر الاصابة بالأمراض المزمنة و أمراض القلب و الأوعية الدموية ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية و القلب.
احرص على النوم لمدة تتراوح من 7-9 ساعات كل ليلة و ذلك حتى تمر أيضآ فى نومك بمرحلة النوم العميق و هى مرحلة مهمة جدآ لاستعادة الجسم لنشاطه و حيويته .
ختامآ
تعتبر امراض القلب و الأوعية الدموية سببًا رئيسيًا للوفاة على مستوى العالم ، و قد تم ربط العديد من عوامل الخطر بها . تشمل أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية :
- تمرن بانتظام و حافظ على وزن صحي.
- اتبع نظام غذائي صحي للقلب غني بالفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب التدخين و قلل من استهلاك الكحول.
- تحكم في التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء أو طلب المساعدة المتخصصة.
- احصل على فحوصات صحية منتظمة وراقب ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
- تناول الأدوية الموصوفة حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية.
- حافظ على روابط اجتماعية قوية وانخرط في الهوايات أو الأنشطة التي تجلب السعادة والوفاء.
- النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة وعلاج اضطرابات النوم إذا لزم الأمر.
- اتبع إرشادات السلامة لمنع الحوادث أو الإصابات.
- ابق على اطلاع حول صحة القلب و الأوعية الدموية من خلال مصادر موثوقة .
من الضرورى استشارة الطبيب أو أخصائي رعاية صحية فى حالة الشعور بأعراض مرضية مقلقة من أجل التشخيص المبكر للأمراض المزمنة و الحالات المرضية الخطيرة .
