أنواع الأنظمة الغذائية 

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية التي تم تطويرها لأغراض مختلفة ، مثل فقدان الوزن وإدارة الأمراض وتعزيز الصحة بشكل عام.

تتضمن بعض أنواع الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا ما يلي 

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات 

تحد هذه الحميات من تناول الكربوهيدرات ، مثل الخبز و المعكرونة و السكريات ، من أجل تعزيز فقدان الوزن وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم. تشمل الأمثلة على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حمية أتكنز Atkins diet ، و نظام الكيتو دايت ، و نظام باليو الغذائي Paleo diet .

الأنظمة الغذائية قليلة الدسم

تحد هذه الحميات من تناول الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة ، من أجل تعزيز فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل الأمثلة على الأنظمة الغذائية قليلة الدسم حمية أورنيش و حمية البحر الأبيض المتوسط .

الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية 

تتضمن هذه الحميات الحد من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة من أجل تعزيز فقدان الوزن. تشمل الأمثلة على الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات نظام جيني كريج الغذائي ونظام ويت واتشرز الغذائي .

الحميات النباتية

تركز أنواع الأنظمة الغذائية هذه على الأطعمة النباتية الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات و البذور. تشمل الأنظمة الغذائية النباتية النظام الغذائي النباتي ، الذي يستثني المنتجات الحيوانية تمامًا ، و نظام البحر الأبيض المتوسط الغني بالأطعمة النباتية و لكنه يشمل أيضًا الأسماك و المأكولات البحرية و كمية محدودة من منتجات الألبان و الدواجن .

الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين

تم تصميم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين أو حساسية القمح. يزيل الغلوتين الموجود في القمح و الشعير و الجاودار Rye .

حمية الصيام المتقطع 

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي فترات متناوبة من الأكل والصيام ، عادة على أساس يومي أو أسبوعي. يمكن أن يشمل ذلك طرقًا مثل صيام 16/8 و 5: 2 و صيام اليوم البديل .

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن بعض أنواع الأنظمة الغذائية قد تكون فعالة في تعزيز فقدان الوزن ، إلا أنها قد لا تكون مناسبة أو مستدامة للجميع. من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية و يجب أن يكون متوازناً من حيث المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات و البروتين و الدهون) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات و المعادن) .