بالحديث عن تقليل الكوليسترول بالجسم فى البداية  الكوليسترول مادة شمعية توجد في الدهون (الدهون) في الدم.

يلعب دورًا مهمًا في الجسم ، لكن المستويات المرتفعة من الكوليسترول يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .

يعد اتباع نظام غذائي صحي من أفضل الطرق للتحكم في مستويات وتقليل الكوليسترول . وهذا يعني تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والمتحولة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات أيضًا في خفض مستويات و تقليل الكوليسترول . من المهم أيضًا الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، مثل صفار البيض واللحوم العضوية .

يعتبر النشاط البدني أيضًا عاملاً مهمًا في التحكم في مستويات الكوليسترول. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL (الضار) وزيادة مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) . من المستحسن ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع ، في معظم أيام الأسبوع .

يمكن أن تكون الأدوية مثل الستاتين وحامض الصفراء وحمض النيكوتين ومشتقات حمض الفيبريك فعالة أيضًا في التحكم في مستويات و خفض الكوليسترول. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع إنتاج الكوليسترول في الكبد أو عن طريق زيادة قدرة الجسم على إزالة الكوليسترول من الدم .

طريقة أخرى هي استخدام المكملات النباتية مثل الستيرولات والستانولات النباتية ، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول عن طريق تثبيط امتصاص الكوليسترول في الأمعاء .

يمكن أن تساعد أيضًا إدارة الحالات الصحية الأساسية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، في التحكم في مستويات الكوليسترول . يمكن القيام بذلك من خلال تغيير نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ومن خلال الأدوية إذا لزم الأمر .

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه الأساليب يمكن أن تكون فعالة في التحكم في مستويات و تقليل الكوليسترول ، فمن المهم العمل مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أفضل نهج لك . بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية على المدى الطويل للحصول على أفضل النتائج .

في الختام ، يعد التحكم في مستويات الكوليسترول جانبًا مهمًا للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل أفضل الطرق للسيطرة على الكوليسترول اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، والأدوية ، والمكملات النباتية ، وإدارة الظروف الصحية الأساسية.

من المهم العمل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل نهج لك وللحفاظ على تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل للحصول على أفضل النتائج .