كيفية السيطرة على الصداع

هناك عدة طرق للسيطرة على الصداع ، حسب نوع و شدة الصداع .

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في تقليل شدة أو تكرار نوبات الصداع 

مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين والأسبرين في تقليل الألم المصاحب للصداع . يمكن شراء هذه الأدوية دون وصفة طبية وتعتبر آمنة بشكل عام عند استخدامها وفقًا للتوجيهات .

الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تقليل الألم المصاحب للصداع ، كما يمكن العثور عليه في بعض مسكنات الألم. لكن من المهم عدم الإفراط في استخدام الكافيين لأنه يمكن أن يسبب صداع ارتدادي .

تقنيات الاسترخاء

يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل أن تساعد في تقليل التوتر والتوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع .

التدليك

يمكن أن يساعد تدليك الصدغ والرقبة والكتفين على استرخاء العضلات وتقليل التوتر ، مما قد يساعد في تقليل الألم المصاحب للصداع .

الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو أسلوب طبي صيني تقليدي يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر قد يكون فعالًا في تقليل وتيرة وشدة ألم الرأس .

البرودة و الحرارة

يمكن أن يساعد تطبيق البرودة أو الحرارة على المنطقة المصابة في تقليل الألم المصاحب للصداع . يمكن استخدام الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب وتخدير المنطقة ، بينما يمكن استخدام الحرارة لإرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة .

تحديد المحفزات

يمكن أن يساعد تحديد وتجنب مسببات الصداع ،مثل بعض الأطعمة والتوتر وقلة النوم ، في تقليل تواتر وشدة الصداع.

النوم الكافي

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تقليل وتيرة وشدة آلام الرأس .

استشر أخصائي الرعاية الصحية

إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو حاد ، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لاستبعاد الحالات الطبية الأساسية و مناقشة خيارات العلاج .

تجدر الإشارة إلى أن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر ، لذلك من المهم تجربة استراتيجيات مختلفة ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك . بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي دواء جديد أو بدء أي علاج جديد للتأكد من أنه آمن ومناسب لك .

للتعرف على أنواع الصداع المختلفة من هنا