فوائد فيتامين د

فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. يُعرف باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن الجسم يستطيع إنتاجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.

فيما يلي نظرة عامة مفصلة على الفوائد و المصادر و الجرعة الموصى بها من فيتامين D

فوائد فيتامين د

يقوى العظام : يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم و الفوسفور ، و هما معادن أساسية لبناء عظام قوية . يساعد في تنظيم نمو العظام و إعادة تشكيلها ، و بالتالي منع هشاشة العظام و الكسور.

تحسين وتقوية المناعة : فيتامين (د) ضروري لنظام المناعة الصحي. يساعد في إنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم مسببات الأمراض و الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض ، و بالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى و نزلات البرد و الإنفلونزا.

تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة : أظهرت الدراسات أن المستويات الكافية من فيتامين د يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و السكري و بعض أنواع السرطان. كما أنه يساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالأمراض المزمنة المختلفة.

تحسين وظائف العضلات : يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظيفة العضلات و قوتها. يساعد في تنظيم تقلصات العضلات ، و هو أمر ضروري لأنشطة مثل المشي و الجري و رفع الأثقال.

تحسين الحالة المزاجية: فيتامين (د) ضروري أيضًا لوظائف المخ و تنظيم الحالة المزاجية . أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.

تحسين الوظيفة الإدراكية: فيتامين (د) مهم للوظيفة الإدراكية و صحة الدماغ. يساعد في تنظيم نمو الأعصاب و وظائف المخ ، و هو أمر مهم للذاكرة و التعلم و اتخاذ القرار.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية : ثبت أن لفيتامين د تأثير وقائي ضد أمراض المناعة الذاتية Auto immune diseases مثل التصلب المتعدد Multiple schelerosis و التهاب المفاصل الروماتويدي Rheumatoid ARthritis و السكري من النوع الأول Diabetes no 1 .

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين D من عدد محدود من الأطعمة ، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر. ومع ذلك ، من الصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين د من المصادر الغذائية وحدها. المصدر الأساسي لفيتامين د بالنسبة لمعظم الناس هو التعرض لأشعة الشمس ، و تحديداً الأشعة فوق البنفسجية 

جرعة فيتامين د

يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامينD حسب العمر والجنس وعوامل أخرى. للبالغين ، الاستهلاك اليومي الموصى به هو 600-800 وحدة دولية في اليوم. قد تتطلب النساء الحوامل والمرضعات كميات أكبر 

نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى حالة تسمى الكساح عند الأطفال ، وتلين العظام عند البالغين ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل ضعف العضلات وآلام العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور .

الجرعات العالية من فيتامين د

تسمم فيتامين D نادر الحدوث ، و لكن يمكن أن يحدث عند تناول كميات كبيرة من فيتامين (د) في شكل مكمل. تشمل أعراض التسمم الغثيان والقيء والضعف وانخفاض الشهية. يمكن أن تؤدي السمية طويلة المدى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والقلب .

من المهم ملاحظة أن نقص فيتامين D شائع ، خاصة عند الأشخاص الذين تعرضوا بشكل محدود لأشعة الشمس و ذوي البشرة الداكنة ، لذلك من المهم فحص مستوياتك من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك و تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر .

فى الختام

يعتبر فيتامين (د) Vitamin D من العناصر الغذائية الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة المثلى و الوقاية من مجموعة متنوعة من الحالات الصحية و لع العديد من الفوائد كما ذكرنا بالمقال لذلك من المهم التأكد من حصولك على مستويات كافية من فيتامين د من خلال ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية .

من المهم أيضًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنك تتناول الجرعة المناسبة ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أي أدوية أخرى .